Reto 5 días para iniciarse en el ciclismo

El ciclismo, necesita un tiempo de entrenamiento básico para un mejor desempeño sobre los pedales. Entiendo que estas aquí por qué quieres aumentar el rendimiento de esas piernas poderosas o bien disfrutar de un paseo largo y poder sacarle provecho a esa bicicleta nueva. Pongámonos ‘serios’ y comienza este reto donde en 5 días podrás aprender todo lo necesario para este gran deporte, comencemos.

Día 1: Sal a rodar

A mover los pies, primero debes entender que el entrenamiento es constante, te recomiendo salir a rodar de 30 a 60 minutos 2 veces en las próximas 2 semanas, después subiremos el nivel poco a poco, cada vez que termines una sesión consiéntete con una buena alimentación.

Día 2: Rodamos juntos

Busca en las redes sociales grupos de ciclismo o puedes buscar en tiendas como Bike Yard – Parque de Ciclismo Puebla. Te ayudará a aprender todo acerca de este deporte, rodar acompañado nos ayudará a subir el rendimiento, además te divertirás y conocerás gente nueva o bien puedes pedirle a un amigo rodar juntos.

Día 3: Subir nivel 

Llego el momento de sobrepasar nuestros límites y para esto aumentaremos las sesiones de 30 a 60 minutos por 40 a 80 minutos, experimentaras este cambio y podrás aumentar poco a poco tu capacidad en los pedales. Recomendamos nunca decir ‘no’ recuerda el último esfuerzo vale más que todo el ejercicio.

Día 4: Rutinas

Muy bien, ahora que estas en el día 4 crearemos rutinas para mejorar nuestro entrenamiento no te preocupes si no sabes cómo aplicarlas a continuación te enseñare como combinar estos ejercicios.

Rutina 1: Rodar 5 minutos con una fuerza difícil, para ello configura tus velocidades, y después rodar durante 3 minutos con una fuerza menor. Cada 8 minutos lo llamaremos ‘altos’ esto lo repetiremos 3 veces por sesión.

Rutina 2: Ahora realiza 6 ‘altos’ seguido después aumenta la fuerza y pedalea por 3 minutos sin levantarte del asiento, y termina con 3 minutos de fuerza menor para descansar las piernas, con esto mejoraremos la técnica del pedaleo.           

Día 5: Rodar y rodar

Felicitaciones te has convertido en un devorador de kilómetros a este paso podrás participar en eventos y recuerda siempre medir tus límites, así podrás darte cuenta de tus avances. No dejes de aprender y nunca dejes de rodar existen muchas rutinas y variedad de entrenamientos visita Bike Yard - Parque de Ciclismo  para seguir aprendiendo.

¡Suerte!