Se define como un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto dinámicas como estáticas con el fin de evitar y reeducar posturas viciadas para evitar fatiga, dolores musculares o posibles lesiones

Una adecuada higiene postural va a depender de:

• Aspectos Físicos (fortalecimiento muscular, conciencia corporal…)
• Aspectos Psicológicos
• Del entorno  

Normas
Al estar de pie

• Cambie de postura frecuentemente.
• Brazos a la altura adecuada.
• Pie en alto y apoyado.

Al estar sentado

• La parte baja de la espalda pegada totalmente al respaldo.
• Tomar en cuenta la altura de la silla, del ordenador, pies al suelo/reposa pies
• Evitar giros parciales
• Levantarse cada 45 minutos.

Transporte de objetos
 

• Es mejor apoyarse de espaldas al objeto y empujar con las piernas, de manera que la columna apenas interviene
• Evitar llevar objetos pesados que obliguen a inclinar y/o girar la columna vertebral
• Procurar no alcanzar objetos que estén por encima de la altura de los hombros.
• Evitar hiperextender la espalda para evitar sobrecargas y riesgos de lesiones.
• Mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo.
• No inclinarse nunca con las piernas extendidas, ni girarse, mientras mantiene un peso en alto.

Ejercicios de Williams

• Están diseñados para evitar o disminuir los dolores en la zona lumbar producido por la sobrecarga de las carillas articulares posteriores
• Se basa en fortalecer la musculatura abdominal y glútea que en estos casos suele encontrarse atrofiada, y elongar la musculatura paravertebral lumbar (además de isquiotibiales y los flexores de cadera) que se suele encontrar contracturada y retraída.  

Ejercicios de Klapp

• Surgió a principios del siglo XX por el cirujano alemán Rudolf Klapp
• Basando su tratamiento para deformidades de la columna vertebral en la observación de los animales cuadrúpedos.
• El método de Klapp consiste en estirar y fortalecer los músculos del tronco en postura cuadrúpeda. Se parte de una posición inicial de descarga, sobre cuatro puntos de apoyo, de tal manera que la columna queda suspendida eliminando la fuerza de gravedad sobre la curva escoliótica
• A estas posiciones iniciales se asocian 2 tipos de ejercicios: Estiramientos y Deambulación.
• Flexibilizar los segmentos cóncavos
• Estirar músculos acortados
• Fortalece toda la parte convexa y estira el lado cóncavo.

Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda. El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria es importante acercarse a los expertos para que nos ayuden y tener una buena higiene de columna.

"La información vertida en este blog es de carácter informativo que busca fomentar buenos hábitos de salud en la población y por ningún motivo sustituye la consulta médica. Contenido revisado y corregido por el Dr. Jorge Monter Valera, Cédula profesional 10075046."