El término rumiación en psicología, es darle vueltas a un pensamiento, a una idea, o a un posible problema, de manera inconsciente y casi obsesiva, provocándote cierto malestar y haciéndose realmente complicado poder parar y salir de esta situación.

A continuación les compartimos el video que hace referencia al "Mindfulness Rumiación", el cual los ayudará a dejar fluir sus pensamientos y los orientará a ser libres de tomar decisiones.  Los invitamos a que dediquen unos minutos de su día a la reflexión.
 

Rumiar es la acción de anclarnos en un pensamiento  y darle rienda suelta.... llegando a desarrollar sentimientos de ansiedad, preocupación e incluso angustia. 

1. Para: Cierra tus ojos y toma 3 respiraciones - detén cualquier cosa que esté ocurriendo en tu mente (el pensamiento que te esté angustiando).

2. Atender: Haces conciencia de lo que está pasando en ti en ese momento, primero nota las sensaciones físicas, después nota las emociones y por último nota los pensamientos que surjan (qué sensaciones físicas experimentas con este pensamiento de angustia).

3. Respirar: Respira profundamente notando las sensaciones de la inhalación y de exhalación. Estar presente (exhalando tres veces como lobo feroz).

4. Amplía la atención: Reúne cuerpo, corazón  y mente. Incluye a todo tu ser revisando tus pensamientos para no caer en el impulso ojo quitar el punto (identifica los sonidos a tu alrededor y respira despacio).

5. Regresa: Regresa a la actividad que estabas realizando (después de las tres respiraciones profundas, revisa si la ansiedad disminuyó).

Colegio México Nuevo Campus Puebla te invita a practicar esta técnica en tu día a día