¡La salud del suelo pélvico es fundamental para tu bienestar! La rehabilitación puede mejorar tu calidad de vida y ayudarte a controlar problemas de incontinencia y otros trastornos urinarios. No subestimes el poder de una buena rehabilitación, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

En este articulo hablaremos sobre el suelo pélvico y su importancia, pero primero definamos ¿Qué es el suelo pélvico?

Se define como un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su principal función es mantener en la posición adecuada los órganos pélvicos (vejiga, útero, vagina y recto) ya que de ello depende su buen funcionamiento.

Dentro de las funciones del suelo pélvico se encuentran:

• Función de sostén: como acabamos de decir, el perineo sostiene la vejiga, el útero, la vagina y el recto.
• Funciones de continencia: el suelo pélvico es el encargado de controlar el funcionamiento de los esfínteres, asegurándose de que la micción y la defecación sean correctas.
• Función reproductiva: estos músculos son los últimos por los que pasa el bebé en el parto y son los que ayudan a que rote su cabeza y, además, producen una contracción refleja en el útero que le provoca un deseo de empujar a la mujer que está pariendo.
• Función sexual: tener el suelo pélvico bien tonificado mejora la calidad de las relaciones sexuales. La contracción de los músculos bulboesponjoso e isquiocavernoso ayudan en la erección, la eyaculación y el orgasmo.

Por otro lado, si los músculos pélvicos están débiles puede provocar o incitar problemas como:

• Incontinencia urinaria de esfuerzo, lo que implica perder orina en forma involuntaria al realizar esfuerzo físico o actividades deportivas, al toser o estornudar.
• Incontinencia urinaria de urgencia, es decir perder orina en forma involuntaria asociada al deseo urgente de orinar.
• Incontinencia urinaria mixta, incluyendo las 2 anteriores.
• Prolapso de órganos pélvicos, es decir un abultamiento hacia la vagina producido por el descenso de esta, el intestino o el útero, o incluso fuera de la vagina en casos más severos.
• Pérdida de la sensibilidad sexual o sensación de ensanchamiento vaginal.

Por esta razón es que debemos incluir algunos ejercicios para fortalecer esta zona ya que trabajar esta parte de nuestro cuerpo nos puede brindar grandes beneficios a corto, mediano y largo plazo.

Seguramente alguna vez has escuchado sobre los ejercicios de Kegel. Hacer ejercicios de Kegel puede ayudarle a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Estos también reciben el nombre de órganos pélvicos.

Estos son algunos de los pasos que debes seguir para hacer estos ejercicios:

• Inhale por la nariz profundamente y permita que el abdomen se expanda mientras se llena de aire. Mantenga los músculos del suelo pélvico relajados mientras inhala.
• Exhale lentamente por la boca, como si estuviera soplando por una pajita. Haga esto mientras tensa suavemente los músculos del suelo pélvico.
• Mantenga los músculos del suelo pélvico tensos de 3 a 6 segundos mientras exhala. Esto se conoce como contracción.
• Inhale nuevamente y libere la contracción. Esto relaja los músculos.
• Relaje los músculos por completo durante 6 a 10 segundos. Es muy importante que relaje los músculos completamente entre cada contracción.

Uróloga - Dra. Alba Nidia Utrera Acosta

Especialista en Urología, diagnóstico y tratamiento en los padecimientos y disfunciones relacionados con el riñón y vías urinarias.

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