Algún día en el futuro, la distancia que ahora te parece todo un reto te parecerá demasiado fácil. Cuando este momento tan esperado llegue querrá decir que has aumentado la energía al correr. Tendrás que correr varias veces a la semana para mejorar tu forma física eso aumentará tu vigor a la hora de correr y eso es fruto de un plan de entrenamiento constante, pero esto no es fácil y para esto no hay atajos. Como regla general, te llevará de 10 días a 4 semanas. 
 

1. SÉ CONSISTENTE

Para aumentar la capacidad aeróbica y poder correr más distancia, tienes que entrenar de forma constante. Un entrenamiento regular te ayudará a construir tu base aeróbica, a aumentar la capacidad aeróbica y a fortalecer los músculos. Cuando empieces a añadir carreras extra a la semana, recuerda que éstas deberían ser fáciles y lentas. 

 

2. CORRE DISTANCIAS MÁS LARGAS

Es imporante añadir de 5 a 10 minutos o 0,8 a 1,6 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero todo suma y con el tiempo correras mayores distancias. Haz tu carrera a un ritmo lento y sostenible. Mucha gente tiende a correr demasiado rápido y tiene problemas para llegar al final con energía. Ve despacio y céntrate en la distancia. Recuerda: después de la velocidad llegará la resistencia.

 

3. CARRERAS TEMPO

Estas carreras te permitirán ir cada vez más rápido que tu ritmo normal de un recorrido largo, en una distancia más corta. Debes de mantener un trote de más duración. Esto mejorará tu forma metabólica, enseñará a tu cuerpo a correr de manera más eficiente y hará que el paso de tu distancia larga parezca más fácil.

Se recomienda una carrera de ritmo a la semana: intenta 6 o 7 kilómetros a unos 35-55 segundos más rápido que tu trote de recorridos.
 

4. COME PARA TENER MÁS RESISTENCIA

Si eres runner, tendrás que centrarte en los carbohidratos, de forma que representen el 55%-65% de tu ingesta total de calorías. Opta por carbohidratos complejos como los productos integrales y la avena en lugar de carbohidratos simples, que dispararán tus niveles de azúcar.
 

5. JUEGOS MENTALES

Batir un nuevo récord de distancia puede ser intimidante,  prepararte mentalmente para tu carrera más larga de la semana te ayudará a llevarlo mejor. Algunas formas de hacer que parezca más llevadero es ir kilómetro a kilómetro, hacer el doble o un tercio de una carrera fácil: añadir 3 Kilómetros lentos a una carrera de 10 Kilómetros no asusta tanto como decir que vas a correr 13 Kilómetros.
 

Trabajar en tu técnica de running te hará muy eficiente. Si corres de forma eficiente, podrás correr más distancia sin sentirte tan cansado como antes. Una buena técnica se consigue corriendo erguido, asegurándote de que los pies aterrizan en tu centro de gravedad y con una cadencia de unos 170-180 pasos por minuto.